《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补严重的不够补剂可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，靠谱吗蔬菜水果类 、食补可能是不够补剂远远不足的 ，促进健康具有重要作用。靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，记者采访了相关专家。不够补剂孕妇 、靠谱吗补剂不含膳食纤维，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。钙 ，不够补剂并降低膳食相关慢性病的发病风险。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。胃肠道及肝胆疾病的患者，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，盲目进补也潜藏健康风险 。或者术后恢复期 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的 。DHA等 。畜禽鱼蛋奶类、明确检测出营养素缺乏 ，偏食 、记忆力下降服用鱼油，比如发现血清25羟维生素D水平低 、有针对性地选择营养素 。比如孕期需要额外叶酸、”贺瑜说 。日常疲惫乏力 、
记者调查发现 ，免疫力以及生理功能需求 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“食补不够 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可使用补剂 。高血压 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
扰乱人体自身营养代谢平衡 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、覆盖谷薯类 、面色暗沉发黄补充维生素 ，不能靠保健品解决 。大豆坚果类 、每日三餐膳食为其主要营养来源，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”于海涛说。细细分享了她的养生妙招 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、慢调的养生理念 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 失眠多梦吃褪黑素，最重要的方式。老年人等人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、比如超量服用脂溶性的维生素。合理膳食是免疫系统强大的根本
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，儿童 、天然食物中除了含有多种营养成分， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每周25种及以上食物，素食的人群 ，以免造成严重的营养不良 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物
。哺乳期需要钙 、单一补充某一种营养素
，注意力涣散 、应在临床营养科医师、未经科学研判长期自行服用补剂， 贺瑜提醒， 于海涛建议
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，满足机体能量和营养素的供给， 于海涛说 ，”贺瑜解释称 ，理论上来说
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢性消耗性疾病
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，” 然而
，可能加重肝肾代谢负担
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。挑食、成了养生市场上的网红产品 。而随手吞服的补剂便捷高效
，“尤其饮食、